Ångest
Ångest i sig är ofarligt och visar sig oftast i rädsla och oro, en olustig känsla i kroppen. Dem allra flesta av oss har, eller upplever ångest någon gång i livet.
Att leva med ångest är obehagligt och onödigt. Den kan ofta lätt behandlas med samtalsterapi.
Vad är ångest?
Den som upplever ångest beskriver det ofta i form av psykisk obehagskänsla, och fysiskt kan den kännas som, tungt att andas, tryck i bröstkorgen, spänd muskulatur och ont i magen. Det är fullt normalt att ibland känna dessa obehag. Ångest är en överlevnadsreaktion och kan uppstå i hjärnan då vi inte själva kan styra tanke och vilja. Din kropp gör sig redo till försvar för något okänt och okontrollerbart. Hjärnan skiljer nämligen inte på verkligt hot eller något som skapats med egna tankar.
Panikattacker
Om du får plötslig, intensiv och stark ångest, brukar man prata om panikångest eller panikattack. Den upplevs oftast som mycket skrämmande och rent fysisk. Du kan bli yr, illamående och rent av svimfärdig. Du upplever det som att du blivit allvarligt sjuk, något med hjärtat eller i form av förföljelsemani.
Symptom kopplat till ångest
Det kan vara svårt att förstå och än svårare att förklara vad man känner är ”fel” vid ångest. Ett tryck över bröstet, hjärtklappning och svårare att andas kan vara några av symptomen. Det kan komma krypande och öka i omfång eller komma väldigt plötsligt. Ofta är ångest kopplat till en längre tids oro, stress eller destruktivt levende. Här är några av de tecken som du kan vara uppmärksam på.
Vad kan jag göra?
Det finns mycket du kan göra själv i ett första skede. Det kan låta motsägelsefullt men ett bra sätt att hantera sin ångest, är att vara i den. Var i den med en acceptans, behåll lugnet, fokusera på andningen med några djupa andetag. Var tydlig mot dig själv om att ångesten inte är farlig. Du känner efter ett tag att ångesten avtar och du ”rider” ut den. Den går att leva med och du överlever. Prova att göra så varje gång du känner ångest eller en panikattack. Din kropp lär sig att det kommer och går över, och till slut så är den kanske helt borta eller att du åtminstone kan hantera den. Här följer några andra saker du kan tänka på för att förhindra ångest.
Ska jag söka vård?
När du känner att din ångest begränsar dig och din vardag. När du undviker platser, situationer och människor. Du har tvångstankar, tvångsbeteenden eller fobier som försvårar ditt liv och din vardag. Om du haft ångest med attacker mer än en månads tid. Upplever du något av dessa. då tycker jag att du kan söka hjälp.
Den som upplever ångest beskriver det ofta i form av psykisk obehagskänsla, och fysiskt kan den kännas som, tungt att andas, tryck i bröstkorgen, spänd muskulatur och ont i magen. Det är fullt normalt att ibland känna dessa obehag. Ångest är en överlevnadsreaktion och kan uppstå i hjärnan då vi inte själva kan styra tanke och vilja. Din kropp gör sig redo till försvar för något okänt och okontrollerbart. Hjärnan skiljer nämligen inte på verkligt hot eller något som skapats med egna tankar.
Panikattacker
Om du får plötslig, intensiv och stark ångest, brukar man prata om panikångest eller panikattack. Den upplevs oftast som mycket skrämmande och rent fysisk. Du kan bli yr, illamående och rent av svimfärdig. Du upplever det som att du blivit allvarligt sjuk, något med hjärtat eller i form av förföljelsemani.
Symptom kopplat till ångest
Det kan vara svårt att förstå och än svårare att förklara vad man känner är ”fel” vid ångest. Ett tryck över bröstet, hjärtklappning och svårare att andas kan vara några av symptomen. Det kan komma krypande och öka i omfång eller komma väldigt plötsligt. Ofta är ångest kopplat till en längre tids oro, stress eller destruktivt levende. Här är några av de tecken som du kan vara uppmärksam på.
- Rastlös
- Nedstämd
- Ont i magen
- Svårt att andas
- Torr i munnen
- Svag och darrhänt
- Frossa eller svettningar
- Stickningar
- Yrsel
- Illamående
Vad kan jag göra?
Det finns mycket du kan göra själv i ett första skede. Det kan låta motsägelsefullt men ett bra sätt att hantera sin ångest, är att vara i den. Var i den med en acceptans, behåll lugnet, fokusera på andningen med några djupa andetag. Var tydlig mot dig själv om att ångesten inte är farlig. Du känner efter ett tag att ångesten avtar och du ”rider” ut den. Den går att leva med och du överlever. Prova att göra så varje gång du känner ångest eller en panikattack. Din kropp lär sig att det kommer och går över, och till slut så är den kanske helt borta eller att du åtminstone kan hantera den. Här följer några andra saker du kan tänka på för att förhindra ångest.
- Motionera med löpning eller promenad utomhus.
- Vila och sömn är två viktiga ting.
- Ät näringsrik mat.
- Alkohol, undvik alkohol, då den triggar i gång ångesten.
- Avslappningsövningar
- Meditera
Ska jag söka vård?
När du känner att din ångest begränsar dig och din vardag. När du undviker platser, situationer och människor. Du har tvångstankar, tvångsbeteenden eller fobier som försvårar ditt liv och din vardag. Om du haft ångest med attacker mer än en månads tid. Upplever du något av dessa. då tycker jag att du kan söka hjälp.
Kontakta oss på Coachkliniken så lotsar vi dig till rätt behandling.